تمارين البايسبس للمبتدئين

مرحبا

هل انت جديد في رياضة كمال الاجسام?

تمارين البايسبس للمبتدئين فقـــــــــــط في رياضة كمال الاجسام و الدي لم يسبق له ان مارس رياضة كمال الاجسام
و يجب البدء بهاته التمارين قبل الشروع في حمل اوزان كبيرة و مجاميع كثيرة
يبكون التمرين اجمالا من 6 مجاميع مقسمة على تمرينين

هدف البرنامج: بناء العضلات

المستوى: مبتدئ

عدد الايام في الاسبوع: 1

التمرين

ملاحظة: 

1- يجب القيام بمجموعتبن لتسخين العضلات. قم بحمل أزوان مع مراعات أنهاء العدات ز المجاميع المدكورة أسفله.

2- حاول تطوير نفسك من حيث أداء التمرين و الوزن.

التمرين :

تمارين البايسبس
Exercise	Sets	Reps
مرجحة البار	3	15-12-10
مرجة الدمبل	3	10

هدا التمرين يتم أتباعه حتى يتأقلم الجسم مع الرياضة